陈金柱：立冬养生知识

　　立冬，是每年冬季养护身体的开始。早睡晚起，保证睡眠充足，早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，有利于养精蓄锐。

　　立冬后适当锻炼，如慢跑、打太极拳等运动，可以振奋阳气，增强御寒能力；同时衣着以防寒保暖为主，护好头部、口鼻、腰腹、关节等部位，避免风寒入侵，生病感冒。

　　立冬后，气温进一步降低，体感温度是寒冷的，爱美的朋友们得注意增加衣物了，做到美丽不冻人。尤其要注意下肢的保暖，对足踝、膝关节等肌肉、脂肪覆盖较少的部位尤其要重点保护，防止寒邪的入侵。

　　另外老年人出门的时候除了注意增加衣物外，要注意根据天气情况佩戴围巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病等等。

　　立冬以后的温补需要一个循序渐进的过程，可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥、姜母老鸭汤、当归羊肉汤都是不错的选择，通过温补脾胃改善了运化机能，为冬季进补备好了条件。

　　随后就可以增加温热类食物的摄入，比如说可以适度的吃一些炖肉、炖羊蝎子、火锅类的食物，偶尔可以适当吃一点偏辛辣的食物，都是对身体阳气的良好补充。

　　但是需要注意冬季寒冷但是干燥，在温补的同时不要忘记了肺肾阴精的保护，饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、茭白、梨、柑橘类水果、各种新鲜的蔬菜等等养阴增液的食品进行搭配，以防止燥火伤阴。

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