陈金柱：霜降养生指南

　　饮食：进补需及时，“平补”为原则

　　霜降之时，在五行中属土，根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，此时的进补应以“平补”为原则，选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面，增强免疫力，提高机体对抗寒冷气候变化的能力;另一方面，顺应秋季补肺的时令要求，缓解由于肺燥引发的各种疾病。

　　符合平补原则的食材很多，如枸杞子、大枣、百合、北沙参、玉竹、甜杏仁、银耳、蜂蜜、红薯、淮山、南瓜、萝卜、栗子、小麦、豆芽、豆浆、花生、芝麻等。同时，应少吃辛辣的食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，特别是麻辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”，伤及阴津。　　

　　起居：顺应天时，养阴调情

　　中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。霜降是秋冬交替时节，更应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应顺应“秋收”的原则。

　　起居上，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起，精力充沛，防止体内阳气外泄;早睡，养精蓄锐，保证体内阴气内藏。同时，这个时节建议大家，节制房事，蓄养阴精；

　　情志上，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。尤其中老年人，要注意不宜动怒，以免火气内郁，耗伤阴津，阴不制阳，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病；

　　运动上，此时节朋友们可适当运动，但不宜剧烈，舒畅为宜。可根据个人体质选择适合自己的运动，如打太极拳、散步、慢跑、登山等体育锻炼。此外，养花种草、节假日结伴郊游等活动，也能让人精神愉悦，身心健康。

　　着装上，霜降后，气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减，女性朋友要注意脚部保暖，放弃形鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖。

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