陈金柱：霜降日常养生

　　古籍《二十四节气解》中：“气肃而霜降，阴始凝也。”将霜降描述为天气逐渐变冷，露水凝结成霜。霜降来临，科学养生尤为重要，古有谚语“一年补透透，不如补霜降”。

　　一、起居管理

　　霜降是秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降昼夜温差可达10℃左右，要重视保暖，及时关注天气，灵活增减衣服，注意脚、肩、肚子和膝盖等部位保暖，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。其次，莫贪睡，早睡早起以保证充足的睡眠，保持心情愉悦。

　　二、饮食管理

　　饮食应适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、牛羊肉和豆类等优质蛋白质，增加免疫力，抵御寒冷。对于慢性病患者需要营养均衡，口服补充优质蛋白等营养素。宜平补，健脾养胃，调补肝肾，平时可多吃健脾养阴润燥的食物，如梨、红柿子、白果、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、玉蜀黍、牛肉、鸡肉、泥鳅等。

　　霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期，要少吃寒凉食物，以温补为主，多吃如生姜、红枣、萝卜等温性食物。此时糖尿病患者要注意保持饮食适量且均衡。不要过量食用山楂、柿子这类含糖量较高的时令水果，以免使血糖出现较大的波动。

　　三、运动管理

　　天气渐寒，容易让人食欲满满，要防止养秋膘！注意气候变化对身体的影响，建议适量加大运动量，如散步、慢跑、登高、踢球等运动，也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等以增强体质，提高免疫力。运动前要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

　　四、情志养身

　　霜降渐冷秋叶落，寒夜深深露凝霜，易产生悲秋的情绪，如果调理不当，极易诱发抑郁症等心理疾病。及时调整情绪，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心。多与他人交流沟通，经常参加一些对身体有益的娱乐活动，如唱歌、跳舞、旅行等。霜降白昼愈短，天气也愈加寒冷，阳光珍贵，承秋风美景 “日光浴”，亦能使心绪豁达，赶走悲秋的抑郁之情。

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