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小暑养生有讲究

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发表时间:2024-07-08 10:00

  小暑天热,很多人都会感到食欲不振。此时节,饮食应以清淡为主。不过,这并不等于追求饮食的绝对清、素,不能只吃蔬菜、瓜果。小暑养生,要注意营养均衡,要适量摄入多种营养物质,为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。如果胃口不好,可以多吃点“苦食”,如苦瓜、芹菜等,具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时,饮食要有节制,应侧重健脾、消暑、化湿,菜肴要做得清淡爽口。

  推荐小暑饮食“三宝”:黄鳝、莲藕和绿豆芽。“小暑黄鳝赛人参”,夏季美食中既滋补又美味的莫属小暑前后一个月的鳝鱼。另外,根据“冬病夏治”的说法,此时食用黄鳝能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。在空气干燥、补水又不足的时候,常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说,莲藕更是补养脾胃的好食材。炎炎夏日,烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时,绿豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量较高,可促进肠蠕动,具有通便的作用,是人们公认的夏季瘦身佳品。

  小暑时节在日常起居上适宜少动多静。按照中医理论,小暑是人体阳气旺盛的时候,春夏养阳,人们在工作劳动之时要注意劳逸结合,保护人体的阳气。高温天气下,心脏排血量明显下降,各脏器的供氧力明显变弱,一定要注意养“心”。要做到起居有常,适当运动,多静养。同时,还要保证充足的睡眠,并利用午睡弥补夜晚睡眠的不足。夏季人体能量消耗很大,运动时要控制好强度,运动后别用冷饮降温。

   小暑养生还要注意情绪平和。中医四季养生的理论认为,夏属火,通心,容易使人烦躁不安,出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状,而有规律的作息可以安定情绪。如果失眠,可以在仰卧或侧卧时放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除杂念,使心静下来,自然就可以安然入睡。

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