春季养生预防慢性心脑血管病

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发表时间:2019-10-13 15:26

  应对心血管疾病用五招


  1、保持好心情


  不好忽视了自己的好心情,一个好的心情也是会帮助我们拥有健康的身体。保持心理平衡、稳定和愉悦的强项有益于心脏健康,可降低患心脏病的几率。千万要避免大喜大悲的情绪波动,这样容易导致神经系统功能紊乱,诱发心血管疾病和高血压。


  2、饮食适可而止


  饮食的变化就会直接的影响我们的健康,您在生活中就要注意自己的健康饮食措施。对于心血管疾病患者来说,在任何时候都要管住自己的嘴,大吃大喝会是旧病复发;所以要合理、均衡安排饮食,以粗粮、蔬菜、低脂为主。四点要记住:低油、低盐、低脂、低糖。


  3、不要让身子受凉


  健康的身体是需要我们不断的养护的,尤其是要注意天气的变化,进行及时的护理。常言道,春捂秋冻,百病不生。寒冷的刺激容易造成心肌耗氧指数上升,加重心脏负荷。要根据天气变化做好身体保暖,室内温度保持20度左右。


  4、唱好“保健曲”


  生活中就是要注意自己的健康生活,尤其是要注意自己的规律生活方式。不论是春季还是其他季节,都要养成良好的生活习惯,第一,当要躺下、起身、低头、下蹲时要动作缓慢。第二,早晨不要起的太早,起床后不要急于下地,先在床上坐一会(5分钟左右),然后下地喝一杯温开水,稀释血液。第三,定时测量血压,密切关注血压变化,根据病情医嘱服用降压药。第四,生活要规律,注意劳逸结合,社交活动不能频繁,吃饭、睡觉、运动都要有规律。


  5、运动别弄巧成拙


  健康的运动就是健康的关键,根据个人身体情况采用合理的锻炼方法。春天大地复苏,容易使人情绪兴奋,增加心脏负担,加上昼夜温差大,很容易引起心脑血管疾病发作。因此,运动要循序渐进,安排好时间,以慢、缓为主,上午9时左右出门,或散步、太极拳、或气功、慢跑。


  心血管疾病的饮食注意事项


  1、食用橄榄油和菜籽油:健康的饮食就要从食用油的选择开始,健康的油,才会有健康的身体。饮食中应控制不健康脂肪饱和脂肪和反式脂肪的摄入量,以降低血脂异常和冠心病的风险,我们尽量控制饱和脂肪和反式脂肪每日摄入量分别不超过摄入热量的7%和1%。在食油方面,最好选择橄榄油和菜籽油,而黄油、猪油、熏肉脂肪、可可油等等能不食用就不食用。


  2、选择低脂蛋白:面对自己的心血管疾病,最好就是注意低蛋白的健康饮食措施。低脂蛋白更有益心血管健康,低脂蛋白质的食物包括酸奶和乳酪等、豆类(黄豆及豆制品、蚕豆、豌豆、小扁豆等)。要少吃全脂牛奶及其制品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、香肠、热狗、油炸食品等。


  3、新鲜蔬果要选低热量:热量也是您在生活中要注意的,尤其是选择一些瓜果蔬菜,减少自己的身体热量摄入。果蔬中含有多种维生素和微量元素,日常多吃能够预防心血管疾病的发生。尽量要选择新鲜蔬菜水果,少吃椰子果肉、伴有奶油酱的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖浆水果罐头以及蜜饯等。


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