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春季养生

春季养生

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  三项运动经常做   冷水搓鼻翼   古时有“走谷雨”的风俗,到野外走走,强身健体。但是对于过敏体质的人而言,谷雨前后花粉、柳絮较多,容易发病。   发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力,是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。   按揉祛湿穴   空气...
  谷雨前后半个月,要做好防春火、健脾胃和去湿热这三项工作,以助肝气升发,安然入夏。   防春火:清明过后不春捂   这时节“上火”的人可不少!暮春时节气温升高,加上春季本身阳气蓄积体内,很容易诱发“春火”,出现口干口苦、目赤眼花等不适。   防春火很重要的一条是要做到穿衣有度,一般清明过后就不宜“春捂”了。考虑到早晚温差大,建议小孩可以多加一个小兜肚,老人可戴些护腰护膝来保暖。春天野菜是...
  春季人体肝气当令,冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发,若藏阳气过多,会化成热邪外攻,诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血,以及头痛晕眩、目赤眼花等疾患,甚至产生口气和长青春痘,这就是所谓“春火”,民间俗称“上火”。  穿衣不适应、饮食不合理,再加上工作节奏紧张、生活缺乏规律,精神压力过大,也是造成人们“上火”的主要原因。而“上火”所引发的种种症状,也严重影响了人们的日常工作、生活和学习...
  每年4月20日前后为谷雨节气。谷雨,有“雨水生百谷”的意思,是春季的最后一个节气。我国古代将谷雨分为三候:“第一候萍始生;第二候呜鸠拂其羽;第三候为戴任降于桑。”是说谷雨后降雨量增多,浮萍开始生长,接着布谷鸟便开始提醒人们播种了,然后是桑树上开始见到戴胜鸟。  谷雨节气后,降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时养生要顺应自然环境的变化,通过人体自身的调节使人体内部的生理环境与外界自然环境的...
  谷雨有"雨生百谷"之意。此时田中秧苗初插、作物新种,最需要雨水滋润,池塘里浮萍开始生长,春茶也在此前后采收。春季将尽、夏季将至,万物生长、蒸蒸日上,正所谓"一年之季在于春"。作为春天最后一个节气,我们也就即将赶走寒冷迎接夏日的到来,那么我们应该如何做好谷雨养生呢?  1、忽冷忽热注意保暖  俗话说:"谷雨寒死老鼠",说的就是谷雨时节天气忽冷忽热,容易感冒,注意保暖。谷雨过后,气温逐渐升高...
  谷雨节气后,降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时养生要顺应自然环境的变化,通过人体自身的调节使人体内部的生理环境与外界自然环境的变化相适应,保持人体各脏腑功能的正常。那么,谷雨前后该如何养生呢?  饮食健脾是关键  谷雨一过,春季就要过去。此时,肝脏气伏,心气逐渐旺盛,是身体补益的好时机,应适时进食补血气的食物,但不能像冬天一样大补。古人有“四季不食脾”的说法,应根据个人体质,食用一些益...
夏季养生

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  中医防病治病的宝书《黄帝内经》中关于饮食有这样精辟的论述:“饮食自倍,肠胃乃伤”。就是说饮食过量,就要损伤肠胃。   夏季,尤其是进入小暑后,许多人喜欢边喝冰啤酒边消暑纳凉,不经意间就伤了肠胃。中医学认为 “脾胃乃后天之本”,人体后天的生长,发育,健康与否,皆受脾胃影响和支配。   而一些人习惯坐在路边吃大排档,熬夜喝酒纳凉,不知不觉就吃多了喝多了,这很容易伤及脾胃。因此,夏季尤其是进...
  小暑是二十四个节气中的第十一个节气。从7月7日或8日开始,到7月22日或23日结束。此时正值初伏前后。小暑的到来,标志着我国大部分地区进入炎热季节。   暑,炎热的意思,小暑的意思是天气虽然开始炎热了,但还没到最热。故农谚又有“小暑不算热,大暑正伏天”的说法。下一个节气--大暑,就是一年中最热的时节,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”、“小暑热,果定结;小暑不热,五谷不结。”之说。农谚有“小...
  一、小暑要注意平心静气以养心   小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。所以,对应这一时节的特点,在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。   心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。   中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。所以,夏季养生以“心静”...
  小暑是人体阳气最旺盛的时候,“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。   静心   小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏:心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。   中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也...
  小暑天热,很多人都会感到食欲不振。此时节,饮食应以清淡为主。不过,这并不等于追求饮食的绝对清、素,不能只吃蔬菜、瓜果。小暑养生,要注意营养均衡,要适量摄入多种营养物质,为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。如果胃口不好,可以多吃点“苦食”,如苦瓜、芹菜等,具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时,饮食要有节制,应侧重健脾、消暑、化湿,菜肴要做得清淡爽口。   推荐小暑...
  夏至到“苦夏”来  不是病在于调整   对于很多人来说,夏至夏至,意味着苦夏已至。“苦夏”指的是进入夏季后,由于气温升高,出现食欲下降、不思饮食或进食量较其他季节明显减少,并伴有身体倦乏、精神不振等现象。不过,苦夏并不是病,它只是人体应对恶劣环境时的一种本能反应,症状轻的不需特别对待,症状稍重的属于亚健康状态,可通过调整改善。   调整的重点,在于远离寒凉。许多人认为,为了对付“苦夏”...
  益气养胃食物  夏至天气变化无常,早晚温差也大,人们的饮食也发生变化,这样很容易让人的肠胃受到伤害。夏至应该给予肠胃更多的关注,要及早做好日常预防,不让“病从口入”。  山药:性平,味甘,既能补肺虚,又能健脾益肾,肺虚之人,四季皆宜常食山药。《药品化义》中指出:山药,温补而不骤,微香而不燥,循循有调肺之功,治肺虚久嗽,何其稳当。  地瓜:地瓜具有补脾胃、益气力、宽肠胃的作用。宜于脾胃虚弱...
  养心安神食物  夏至的炎热最易干扰心神,使人情绪不宁,易引起心烦,红色入心,夏至不妨吃点红色食物来保护心脏。红色食物属火,所以红色食物进入人体后可入心、入血,具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。红色食物还具有极强的抗氧化性,它们富含西红柿素、丹宁酸等,可以保护细胞,具有消炎作用,还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素及微量元素,增强心脏和气血功能。  茯苓:中医学认为茯苓味甘淡,具有...
  8、晚睡早起睡午觉  此时节,公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始,一定要睡午觉。夏至阴生,在中医理论中,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养阴效果。  9、每天2000ml水防头痛头晕  夏至时节,大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状,严重者可影响日常生活和工作。究其...
  夏至是24节气的第10个节气,在每年的6月21日或22日,自太阳黄经达90时始。过了夏至,就到了一年天气最热的时候——三伏天,故夏至的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生?今天教你夏至养生的13个小常识,大家可要牢记了!  1、适当锻炼身体  锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,剧...
秋季养生

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  推荐一:山药老鸭汤  霜降要喝老鸭汤。鸭是为餐桌上的上乘肴馔,也是人们进补的优良食品,中医认为鸭肉性偏凉,鸭是为餐桌上的上乘肴馔,也是人们进补的优良食品,也是秋季祛燥、润肺的养生食材。秋季吃山药有益肺止咳、健脾养胃的功效。山药滋润效果好,益肺气、养肺阴。此外,山药味甘性平,不燥不腻,与鸭肉同吃,还可降低胆固醇,是秋季进补的上佳组合。山药老鸭汤,其食疗功效全面,而且多喝不会上火哦。  材料...
  霜降时节注意收敛阳气   在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气,若无风寒天气或体内没有凉寒,应尽量少用或不用解表发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等。栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,是这时的进补佳品。霜遍布在草木土石上,俗称打霜,而经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜,吃起来味道特别鲜美,霜打过的水果,如葡萄就很甜。   古人一般秋补既吃羊肉也吃兔肉。闽...
  1、防秋燥  燥邪伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。  元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。因此,秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居...
  霜降是秋季的最后一个节气,霜降过后将步入冬季,此时肺金当令,秋燥明显,燥易伤津。此时在起居饮食方面要注意的问题有:  保暖防寒,适时秋冻  霜降后,天气逐渐转凉,老人易出现关节病变,易发腰腿痛等疾病,因此要注意保暖,尤其是关节部位的保暖。同时,秋季体表的气血都向体内运行,体表腠理疏松,容易感受外邪致病,要注意穿衣保暖,但亦要注意做好“春捂秋冻”,不能过多添衣,要注意适时冻一冻,使身体适应...
  霜降是秋季最后一个节气,气候特点为偏凉,向冬季过渡。此时节要注意防范下列疾病:   1、防胃炎   霜降时节,是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。霜降饮食,应该多吃些梨,苹果,白果,洋葱,芥菜(雪里蕻)。   霜降饮食,在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上,以淡补为原则,尤其要注意养胃。霜降饮食进补当依据食物的性味、归经加以区别。   霜降...
  霜降时节天气干燥,气候寒热多变,稍有不慎就容易伤风感冒,许多旧病也易复发,故此时节被称为“多事之秋”。因此,养生对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时,应注重一个“和”字。要顺应秋天的气候变化,适时增减衣服,做到“秋冻”有节,与气候变化相和谐,方为明智之举。   注意保暖保护肠胃   霜降是秋天的最后一个节气,气温渐低,时有冷空气来袭。由于寒冷的刺激,人体的植物神经功能发生紊乱...
冬季养生

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  大寒是二十四节气中最后一个节气,大寒时地表气温降至最低点,而大寒时节保暖防寒仍为首务,大寒节气的饮食仍应遵守保阴潜阳的冬季饮食原则。在饮食上宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌黏硬、生冷食物,宜热食,以防止损害脾胃阳气。但燥热之物不可过食,应多食用蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。在饮食等方面也以滋阴润燥为主,燥热之物不可过食,应多食用蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。大寒过后就是立春,在饮食...
  贴士一:早睡晚起,注意保暖    “大寒大寒,防风御寒”。大寒应该早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐,要记得增添衣物防寒防风。在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门,因为一般昼夜温差较大,人体容易受寒,引发疾病。许多女性体质寒凉,女性在阴阳里属阴,往往被形容为月亮,水容量高,更易受寒。在大寒节气,更应做足保暖功课。重点部位就是腰、膝、双 脚,尤其是经期,要添加衣物,适当饮食温补。   大寒...
  大寒是二十四节气中的最后一个节气,有“大寒凛凛在年关”之说。这时寒潮南下频繁,是我国大部分地区一年中的最冷时期,也是一年“运”、“气”循环变化的开始,做好大寒时节的养生保健非常重要。   在民间,自古就有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”之说法。这个时期,稍不注意就可能得病,此时特别要防“五寒”:戴围巾穿立领装,防颈寒;晨起冷水搓鼻,防鼻寒;喝热粥防肺寒;热水泡脚...
  寒头暖足避邪侵   中医认为“头为诸阳之会”一般情况下人的头部总以相对地保持寒凉为好,这样才有利于健康。在工作紧张忙碌之时,用冷水洗一洗脸,可以清醒头脑、提高思维及反应能力。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。与其相反,人的足部距离心脏最远,最易受到寒邪侵袭,因而有“寒从脚起”之说,一旦足部受凉,反射性引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,抵抗力下降,鼻咽部病菌就会乘虚而入,诱发多种疾病。   保...
  中医认为,最寒冷的季节是阴邪最盛之时,人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物,以此抗寒、保养阳气。常见的热性食物有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等;温性食物有糯米、高粱、刀豆、荠菜、芦笋、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、杏仁、羊肉、鸡肉、鳝鱼、海参等。   1、温暖汤粥暖胃暖心   冬季喝粥对身体是很有好处的,不但能起到保健作用,还可祛病养生,比如肾虚劳损、腰背酸痛、足膝萎...
  气温剧变 大寒更需护心护脑  气温剧变尤须护心护脑,冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节,冬季养生应顺应自然界闭藏的规律,以敛阴护阳为根本。在此期间,心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病极易加重或发作。  据统计,在大寒节气中,心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外,一些血管弹性较差的高血压患者,在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大,而很多患有老慢支的病人只要稍不留神,也容易在此时节...
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