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一、泻火泻热 谷雨之后，气温逐渐回升，上火的人又多了起来。中医认为，春天阳气升发，易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热；加之春季干燥多风，人体较难保持新陈代谢平衡，易使生理机能失调而致上火。 点按内庭穴，最好在早7-9点早餐后进行，这时胃经气血最为旺盛。可用大拇指按压或火柴头点压，100次为宜，每天按摩1-2次，有清胃、泻火、解毒的疗效。 二、避免接触过敏源 风大沙多是这一节气的显著特...
潮湿多雨是此时的气候特点，中医认为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。因此，健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。 谷雨雨水较多，要避免淋雨，万一衣服打湿，也要到家沐浴及时更衣。运动出汗需迅速擦干，补水的时候每次摄入量不要太多，速度也应减慢，以温开水为宜。 饮食上要吃一些健运脾...
谷雨节气，由于白昼变长，黑夜变短，人体的生物钟会受到一定的影响，容易出现睡眠不足、多梦等症状。因此，谷雨节气我们要注意睡眠的质量和数量，早睡早起，保持充足睡眠，以利于阳气的生发和养护，预防免疫力下降。 早睡早起。 春季是阳气升发的时候，应该顺应自然的规律，与日俱增，与夜俱消。所以，我们应该在晚上10点左右就睡觉，早上6点左右就起床，保持7-8小时的睡眠时间，不要熬夜或者赖床，以免损伤...
谷雨节气，是肝气最旺盛的时候，肝与情志密切相关，如果情绪不好，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致出现头痛、眼红、口苦等症状。因此，谷雨节气我们要注意调畅情志，戒忧戒怒，保持心情舒畅。 怎样才能调畅情志呢？ 多看绿色。 绿色是肝的象征色，对肝有滋养作用。我们可以多看一些绿色的植物，如草地、树木、花草等，或者在家里摆放一些绿色的装饰品，给眼睛和心灵一些绿色的安慰。 多听音乐。 音乐是...
谷雨节气，由于气温升高，湿气增重，人体的消化功能会受到一定的影响，容易出现胃口不佳、口干舌燥、便秘等症状。因此，谷雨节气我们要注意饮食的调节，少食辛辣，多食清淡，以利于肠胃的消化和吸收，防止上火和湿邪的侵袭。 少食辛辣燥热食物，如辣椒、生蒜、浓茶、咖啡、大葱等，以免生热助火，伤害肝胆和胃肠。 少食“热性水果”，如橘子、桂圆、榴莲等，以免“火上浇油”，加重体内的湿热。 多食健脾补肾的...
1.忌穿得多 自古以来，就有“春捂秋冻，不生杂病”之说可是，“春捂”也要有度，绝不是衣服穿得越多越好，尤其是谷雨之后，天气越来越暖，穿衣要根据天气而定，谷雨节气之后，早晚气温较低，可适当“捂”一会；而晴天的中午，气温一般在15°C以上，此时便可适当减衣。 2.忌饮食多大鱼大肉、懒惰 冬天人们喜欢吃一些大鱼大肉，这时候已经为肥胖垫底了基础，春天你再不运动，还连续吃鱼肉，就会造成肥胖，...
1. 防暑降温 夏天的炎热总是让人感到难以忍受，因此，防暑降温是立夏养生的首要任务。在户外活动时，尽量避免高温时段，穿着透气、轻薄的衣物，带上遮阳伞、遮阳帽等防晒工具；在室内，保持适宜的室内温度，使用空调时，注意适时开窗通风，避免长时间处于低温环境中。 2. 调节情绪 炎热的天气容易使人心情烦躁，要学会调节情绪，保持心情舒畅，多参与户外活动，如散步、爬山、游泳等，有助于放松身心，此...
1.忌过度贪凉，阳气受损 《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是说，人体内的阳气受损，就会极大地危及到身体健康，伤人于无形。 立夏之后，温度逐渐升高，人体毛孔外开，新陈代谢加快。若是此时贪凉过度，喝冷饮，吃冷食，就容易致使寒气入体，损伤人体阳气，遗留病根。 夏日炎炎，想要消暑、护阳两手抓，可从饮食着手。可熬制绿豆汤、冬瓜汤等汤食，脾胃虚弱者也可适当喝粥...
1.宜早起晨练，强身健体 中医养生讲究“冬藏夏放”，夏季代谢加快，适当地锻炼，能够提高身体免疫力，强身健体。 夏季日照时间长，晨起锻炼有助于养成良好作息习惯，焕发一日饱满精神。 需要注意的是，夏日空气污染严重，在6点以前最不易扩散，因此，晨练的时间不宜早于6点。 另外，过度的锻炼会致使肌肉拉伤，出汗过度也会导致元气消耗，太极、散步、慢跑等轻度运动是比较适合的选择。 2.宜养脾健...
一、运动微汗护心 夏季是阳气最旺盛的季节，也是心脏最活跃的季节。中医认为，心主血脉，心开窍于舌，心与小肠相表里，心属火，喜欢温暖而恶寒冷。 立夏养生要注意保护心脏，避免过度劳累和情绪波动，适当运动以促进血液循环和新陈代谢，但不宜过量或过猛，以免耗伤阳气和津液。 运动时，应选择清晨或傍晚，避免中午或下午的高温和强光，选择阴凉通风的地方，如公园、林荫道、河边等。 运动的方式可以是散步...
立夏是夏季的第一个节气，中医认为“夏气与心气相通”，顺时养生，立夏之后更要注意“养心”。可适当调整日常的饮食起居，以助清心安神、健脾祛湿。 1. 晚睡早起 进入立夏后，作息应适当调整，宜晚睡早起，中午适当午睡，以助消除疲劳，养足心气；但午睡时间不宜太长，以半小时到1小时为宜；如果中午没条件午睡，也可抽空闭目调息、放松身心。 2. 运动应避免大汗淋漓 立夏后天气更热，运动更容易出汗...
一、口舌生疮，多进稀食 立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的症状，比如出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。所以，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，这样既能生津止渴、清凉解热，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡。 二、肠胃不适，尝新尝鲜 立夏前后冷暖空气交汇频繁，人们免疫机能随之逐...
1、起居养生 立夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚温差仍较大，应适当添衣。顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面应相对“晚睡”、“早起”，保证饱满的精神状态和充足的体力。与此同时，立夏过后应注意睡好“子午觉”，要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。 如果经常熬夜，生物钟紊乱，或是因年纪大了入睡困难，可以通过补充褪黑素帮助更快入睡、提高睡眠质量。特别是“五一假期...
保养心脏 立夏后气温升高，容易引发心火旺盛，使情绪波动，并降低身体免疫力。起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。特别是中老年人，这种情况下容易发生心肌缺血、心律失常和血压升高等情况，因此需要注意保养心脏健康。 养护脾胃 立夏时节雨水增多，潮湿、阴雨天气容易导致湿气过重，进而导致脾胃失和和脾失运化。此时如果贪凉容易刺激脾胃，导致肠胃疼痛、精神不振、头晕困倦、恶心难受、上...
1.夜卧早起，宜适当午睡 立夏后，昼长夜短更明显，因此，夏季养生要顺应自然界阳盛阴虚的变化。正如《素问·四气调神大论》中指出，夏季适宜“夜卧早起”，可以相对“晚睡”“早起”，以接收天地的清明之气，但仍应注意睡好子午觉，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。 2.饮食清淡，勿贪凉饮冷 立夏以后，肝气渐弱，心气开始生发，“心主夏，心苦缓，急食酸以收之”，故饮食应当增酸减苦...
静养身心，戒躁戒怒 立夏养心是第一要务。养心要做到早睡早起，静养身心，“戒躁戒怒”，保持内心安静、情志愉悦，以降心火。 健脾助运，增酸减凉 初夏容易发生脾虚失运、肝弱心旺等证候。不宜过多食用寒凉食品，适量多吃一些番茄、猕猴桃等略带酸味的食物，有助于健脾开胃。 调养胃气，清淡饮食 饮食应清淡，以易消化、顾胃气。多吃新鲜蔬果，早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生...
饮食：进补需及时，“平补”为原则 霜降之时，在五行中属土，根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，此时的进补应以“平补”为原则，选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面，增强免疫力，提高机体对抗寒冷气候变化的能力;另一方面，顺应秋季补肺的时令要求，缓解由于肺燥引发的各种疾病。 符合平补原则的食材很多，如枸杞子、大枣、百合...
古籍《二十四节气解》中：“气肃而霜降，阴始凝也。”将霜降描述为天气逐渐变冷，露水凝结成霜。霜降来临，科学养生尤为重要，古有谚语“一年补透透，不如补霜降”。 一、起居管理 霜降是秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降昼夜温差可达10℃左右，要重视保暖，及时关注天气，灵活增减衣服，注意脚、肩、肚子和膝盖等部位保暖，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。其次，莫贪睡，早睡...
1.御寒保暖：好发呼吸系统疾病的患者外出时，要根据天气变化，合理穿衣，以免身体被寒气所伤，也要避免热伤风，导致生病。 2.早卧早起：《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。 3.适宜平补：民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、...
足部保暖 常言道：“寒露脚不露”。寒露后，气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。脚自古就有“人体第二心脏”之说。 从养生理论看，脚离人体心脏最远，而负担最重，最容易导致血液循环不好，加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。因此，足部保暖格外重要。 适时...
霜降时节，在这个时候吃哪些食物比较好呢？应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。 银耳白果粥 材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。 做法：将银耳洗净，...
霜降时节，养生饮食对于保持健康至关重要。多食水果蔬菜、适量增加蛋白质摄入、喝热饮、控制油脂和糖分摄入、坚持适度运动都是有效的养生方法。通过合理的饮食和生活方式，让你保持健康和愉悦的生活。 一、多食水果蔬菜 霜降时节，水果和蔬菜是保持身体健康的重要食材。多吃富含维生素和抗氧化的水果，如柿子、苹果、葡萄等。此外，多食蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芥兰等，有助于增强免疫系统，提...
糯米：民间有“大寒食糯”的传统，糯米味干温，适量食用有御寒滋补的作用，天冷时吃上一些，能够驱寒暖身，补充营养，在广东、福建等地，都有大寒吃糯米饭的食俗，以此来迎接最冷的一个节气。 冬瓜：冬瓜含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们改善身体血糖、血脂环境。 冬枣：冬枣营养十分丰富，尤其是维生素C，能帮助人体提高免疫力。 甘蔗：甘蔗口感清甜，能够提神醒脑，除此之外，还能补肺益肾，对人体大有脾益...
1. 常泡脚 泡脚是大寒养生的必修课。每晚用热水泡脚，可促进血液循环、舒缓疲劳。泡脚时，水温控制在40℃左右，时间约20-30分钟。水位应没过脚踝，泡至全身微热、额头微汗即可。如能根据个人体质在水中加入中药材，如艾叶、红花等，效果更佳。 2. 常按摩 按摩是养生的良方。经常按摩足三里、涌泉等穴位，可增强身体免疫力、促进气血流通。此外，按摩太阳穴、百会穴等头部穴位也有助于缓解疲劳、提...
1. 忌过度进食生冷食物 尽管冬季气候寒冷，但仍需避免过度进食生冷食物。过食生冷易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等不适症状。 2. 忌紧闭门窗 冬季室内空气流通性差，易滋生细菌和病毒。因此，应保持室内空气流通，每天定时开窗通风换气。 3. 忌忽视情绪调节 冬季日照时间短，气温低，易引发情绪低落、焦虑等问题。应注重情绪调节，保持乐观心态，多参加户外活动和社交聚会。 欢迎关注，点赞...
1. 宜温补养阳 大寒时节，气温极低，人体阳气相对虚弱。此时，应注重温补养阳，以增强身体御寒能力。可适当食用羊肉、鸡肉等温性食物，以及人参、黄芪等补气中药材。 2. 宜滋润防燥 冬季气候干燥，人体易受燥邪侵袭。因此，应多食用滋阴润燥的食物，如蜂蜜、百合、银耳等。此外，室内可使用加湿器或放置水盆，以保持空气湿润。 3. 宜早睡晚起 冬日阳气潜伏，宜早睡晚起以养阳气。尽量保持充足的...
1、作息 冬季的特性是闭藏，为了滋养阳气，需要坚持早睡的习惯，因为获得充足的睡眠，能够有助获得大自然的阳气。当然，有条件的话，则要坚持晚起，不要过早起床，这对滋养阴气有好处。当人体内阴阳保持平衡，才能够让机能正常运转。 2、出行 不管天气多冷，该出门上班还是要上班的。注意大寒节气时特别容易冻手冻脚，不及时防寒防风的话，手脚很容易冻伤。所以说，外出的时候，要记得穿厚一些，最好穿羽绒服...
1、饮食：补气养血 小寒节气后养肾阳仍要合理进补，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。小寒进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。 常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补常选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等；水果有杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。 ...
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