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柔肝疏肝，调畅情志 春属木，与肝相应。肝气过旺容易让人烦躁，所以要多吃酸味食物，如山楂、葡萄，搭配疏肝茶——玫瑰花+陈皮，睡前按摩太冲穴（足背凹陷处），都能帮助柔肝疏肝。 健脾祛湿，饮食有方 谷雨期间雨水增多，湿气重，容易伤脾胃。建议多吃山药、茯苓、赤小豆、薏米等健脾祛湿的食物。推荐一款三色祛湿粥：红豆+薏米+芡实，既美味又养生。忌寒凉油腻，少吃西瓜、海带等寒性食物。 防“湿邪”...
1. 饮食调养：甘淡健脾，辛温化湿 《金匮要略》中记载“四季脾旺不受邪”，健脾可增强卫外抗湿能力。 宜食：茯苓、薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿之品；陈皮、砂仁、生姜等辛温化湿食材。推荐药膳如茯苓薏米粥、冬瓜薏仁排骨汤 忌口：生冷瓜果、肥甘厚味（如油炸、甜腻食物），以免助湿生痰。 养肝护肝：适当食用菠菜、芹菜、枸杞等食物，顺应“春养肝”之道，推荐枸杞菊花茶、芹菜百合羹，疏肝清热。 ...
防过敏食疗方推荐 ①黄芪红枣粥 材料：黄芪15克、红枣10颗、大米50克。 做法：黄芪洗净，用纱布包好，与红枣、大米一起放入锅中煮粥，煮至粥熟后取出药包。 功效：黄芪补气固表，能增强机体免疫力，红枣含有抗过敏物质环磷酸腺苷，可辅助预防过敏。 ②蜂蜜柠檬茶 材料：蜂蜜适量、柠檬1个。 做法：柠檬洗净切片，放入杯中，加入适量蜂蜜，用温水冲泡。 功效：蜂蜜中含有一定的花粉粒，常...
除寒湿食疗方推荐 ①薏仁红豆粥 材料：薏仁30克、红豆30克、大米50克、适量冰糖。 做法：将薏仁、红豆提前浸泡数小时，然后与大米一起放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火熬至粥熟，加入冰糖调味。 功效：薏仁利水渗湿、健脾止泻，红豆健脾利湿，二者搭配可有效去除体内寒湿。 ②姜枣茶 材料：生姜3片、红枣5颗、红糖适量。 做法：将生姜、红枣洗净，红枣去核，一同放入锅中，加水煮开后...
一防：防余寒 谷雨时节正处在由春到夏的过渡阶段，南北大风天气常交替出现，有“谷雨寒死老鼠”之说。这一时期早晚气温仍较低，因此在起居衣着方面仍要适当“春捂”，尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，避免受寒感冒。但此时“捂”要有度，以不致出汗为宜。 二防：防上火 谷雨后自然界阳气骤升，春阳内应于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈出血，头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春...
谷雨时节已至暮春，在南方，谷雨后开始有炎热之感，常伴有夜雨昼停的天气，潮湿多雨是此时的气候特点。 中医认为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。 故而谷雨养生，除顺应春天之养肝、护阳外，还应重视健脾祛湿。 起居：夜卧早起以养肝 春季，人们的作息安排要进行调整，晚睡早起（这里的晚睡...
忌贪凉 盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。 在空调房上班的白领，着装需适应户内外温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。日常还应避免使用冷水洗浴、洗头、洗脚，也不应久坐或久居阴冷潮湿之地。 ...
宜补“水” 此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。 暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。 想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。 如果津液亏损症状严重，可在...
大暑是全年最容易伤阳、伤津的节气。中医认为，“暑易伤气，热易耗津”，人在高温下出汗多，消耗大，脾胃功能常常被“热”拖垮。喝汤不仅是补水，更是调脾胃、养阳气、护心脑的关键。 喝汤，是一种既传统又科学的滋补方式。汤水温润，不伤脾胃，容易吸收，还可以根据不同体质选材调理。相比冰镇饮料，汤能更温和地帮助身体“稳住阵脚”。 第一款推荐的，是“冬瓜薏米排骨汤”。这道汤清热利湿、健脾排毒。大暑时节...
近年数据显示，18-35岁青年群体因长期熬夜、空调依赖、饮食失衡等因素，出现免疫力下降、胃肠紊乱、疲劳综合征等“脆皮”症状的比例显著上升。 大暑节气养生需避免以下五个误区：一是贪凉过度，忽视“防寒”；二是把暴汗运动当作祛湿减肥；三是不顾脾胃而过度“寒凉”饮食；四是滥用三伏贴“包治百病”；五是将夜宵视作补偿性“进补”。 大暑节气的正确养生法则： 1.空调使用“26℃法则”，空调设定≥...
1.西瓜翠衣粥 【材料】粳米100-150g、西瓜翠衣（切块）100-150g、西洋参3-5g、荷叶3-5g、陈皮3-5g。 【功效】具有清暑利湿、调理脾胃、益气养阴的功效，糖尿病患者可将粳米换成薏苡仁、可避免血糖升高，简化后的食疗方更易烹饪，适合大暑节气食用。 2.绿豆莲子银耳羹 【材料】绿豆100-150g、莲子30-60g、银耳10-30g。 【功效】具有清暑热、泻心火、...
一、防暑降温 避免正午高温时段外出，外出时佩戴遮阳帽或使用遮阳伞。室内保持通风，空调温度不宜低于26摄氏度，避免频繁出入温差过大的环境。可适量饮用绿豆汤、淡盐水或含电解质饮品补充水分，但忌一次性大量饮用冰镇饮料。若出现头晕、恶心等中暑先兆，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷额头、腋下等部位。 二、饮食调理 宜选择清淡易消化的食物，如冬瓜、黄瓜、苦瓜等清热利湿的蔬菜，搭配莲子、百合等安...
●重点一：避暑热——生脉饮、绿豆汤 暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。 （一）生脉饮：预防夏季心脑血管病高发，中医经典方剂生脉饮不错。取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把三者放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，饮用即可。可以反复冲泡，冲泡到最后...
●误区一：用冷水沐浴、洗脚 夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不利于养生。 ●误区二：大暑时节过度吃“苦” 苦味食物虽可清热，但食苦过度会损伤脾胃之气，影响人体消化功能。 其实，暑伏天的食谱在于膳食均衡，清淡多样易消化，可酌情添加姜、葱、蒜、醋等辛香调味料，忌食油腻和辛辣之品。 ●误区三：多吃水果能祛火 水...
大暑起居·晚睡早起 《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。 对有条件者，每天中午最好能睡30-50分钟的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。 大暑衣着·勤换湿衣 暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等原因有关。 日常要勤洗、勤换贴身衣物...
三、运动养生：轻量为主，避免耗气 1．运动时间 选择清晨或傍晚凉爽时运动，如6：00—7：30或18：00—19：30，避开正午10：00—16：00的高温时段。 2．运动方式 低强度运动：瑜伽、八段锦、太极拳、散步等，以“微微出汗”为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤气血（出汗过多时，可饮用淡盐水补充电解质）。 水中运动：游泳、水中太极等，既能散热，又可锻炼全身肌肉，但需注意...
立秋时节，身体处于适应期，一些看似平常的行为可能暗藏健康风险，需格外注意以下禁忌。 1. 忌贪吃冷饮 立秋后，尽管白天仍可能有较高温度，但昼夜温差增大，寒气渐生。此时贪吃冷饮，会使脾胃受到寒凉刺激，导致脾胃功能紊乱，出现腹痛、腹泻等症状，长期如此还可能损伤脾胃阳气，影响身体健康。因此，立秋后应尽量减少冷饮摄入，如需降温，可选择常温饮品或淡茶水。 2. 忌频繁光脚踩地 “寒从脚下起...
立秋时节，除了饮食调理，日常行为习惯的调整同样重要，做好以下三点，能增强身体抵抗力，预防疾病发生。 1. 减少辣和凉食物的摄入 秋季气候干燥，而辛辣食物易生燥热，加重秋燥症状，导致上火、咽喉肿痛等问题；寒凉食物则会损伤脾胃阳气，影响消化功能，尤其立秋后天气渐凉，脾胃对寒凉的耐受度下降，过多食用凉食易引发腹痛、腹泻等不适。因此，立秋后应适当减少辛辣及寒凉食物的摄入，饮食以温热、清淡为主...
除了通过食物补充营养，立秋后选择合适的饮品，同样能起到润燥生津、滋养元气的作用，帮助身体适应季节变化。 1. 蜂蜜水 蜂蜜是家家户户熟知的天然食材，其养生功效早已深入人心。在立秋时节，坚持每日饮用一杯蜂蜜水，对身体大有裨益。 蜂蜜味甘性平，具有滋阴润燥、补虚润肺的功效，能有效缓解秋季干燥引起的口干、便秘等问题。清晨空腹或睡前饮用，既能补充水分，又能滋养脏腑，是简单易行的养生方法。 ...
立秋之后，天气逐渐由热转凉，空气也日渐干燥，“秋燥”成为影响身体健康的主要因素，同时肠胃功能也易受季节交替影响。此时，选择合适的食材进行食补，既能缓解燥邪，又能为身体储备能量。 1. 莲藕萝卜排骨汤 萝卜是立秋后值得推荐的食材，其富含大量水分，能有效对抗秋季干燥带来的不适；同时，萝卜中丰富的维生素可为人体及时补充营养。更重要的是，秋季人们常因气候变化出现肠胃蠕动减缓、消化不良等问题，...
三、运动健身：动静相宜，不伤津液 （一）选择温和运动 秋季运动需避免大汗淋漓（“汗为心之液”，过度耗汗易伤阳气），推荐八段锦“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”等动作，或散步、太极、瑜伽等，每次30分钟左右，以身体微热、轻度出汗为宜。 （二）把握锻炼时段 避开正午高温，选择早晨7-8点或傍晚17-18点运动。晨练可吸入清新空气，傍晚锻炼能缓解一天疲劳，但需注意运动后及时换汗湿衣物...
今日立秋，天地间的阳气由盛转衰，万物从繁茂生长转向收敛蓄藏，气候也渐显干燥。中医讲究“顺时而为”，此时养生需紧扣“收”与“润”的核心，帮助身体适应季节转换。跟着中医的思路做好调养，能为秋冬健康筑牢根基。 一、饮食调养：滋阴润燥，平衡五味 （一）多食润燥食材 秋燥易伤肺津，常出现口干、鼻燥、干咳等症状，需多吃滋阴润肺的食物。梨可生吃或煮梨水，润肺生津；银耳泡发后与百合同炖，能滋养肺阴...
大寒起居：早睡晚起 早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。 大寒饮食：保阴潜阳 大寒应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量脂类，保...
大寒为一年之中最为凛冽严寒的时节。此时自然界的阴气达到鼎盛并渐渐衰退，而人体亦受到外界寒气侵袭，容易出现气血凝滞、阴阳失衡的现象。对于心血管疾病患者而言，此时养生尤为重要，需特别注意调和阴阳、温补身体，以预防疾病发作。 在饮食方面，应注重温补且易于消化吸收的食物。推荐食用羊肉、牛肉等红肉，富含高质量蛋白质且性温，有助于提升机体耐寒能力。同时，黑豆与核桃也是不错的选择，具有温补肾阳、滋养...
一、闭藏养肾 大寒时节，寒湿、燥气轮番交替，外感频发，很容易造成阳不潜藏的情况，此时要注意养肾，适当吃点补肾养藏的食物，如黑色系的食物：黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有利于收藏阳气，提升正气，给肾精充值。 二、养阴温阳 此时自然界的阳气正处于从冬季的闭藏过渡到春季的升发中，人们的饮食也应顺应季节变化。大寒时的进补量应逐渐减少，尤其是阳气偏盛、易上火和便秘的人群，进补时可适当增添一些具有升...
大寒是二十四节气中的最后一个节气。正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏”，大寒时节，人体阳气更容易受损。 这个时候的养生更需要顺应“冬藏”的特性，遵循自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，以滋养阳气；同时要注意保暖；饮食应以温补为主，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热食物，有助于驱寒保暖，增强身体抵抗力。 起居有常，防寒保暖 早睡晚起：大寒时节应遵循“早睡晚起”的原则，以保养肾气，确保充...
大寒饮食调摄 中医认为，寒冷的季节是阴邪偏盛之时，此时在饮食上要注意少吃黏硬生冷，以免损伤脾胃阳气。可多吃一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如红枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等；适当吃一些温补的肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉等，都有滋补脾胃、温肾补阳的作用；可选一些平补类的食物，比如山药、扁豆、莲子、芡实、薏苡仁、赤豆、红枣、银耳等；同时，为了适应季节转换，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜...
补益气血，顾护脾胃 大寒时节天气仍然十分寒冷，我们的身体既要抵抗严寒，又要储存能量，为即将到来的春天做准备，所以此时需要补气血以养脏腑，进补当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，重点应放在固护脾肾，调养肝血上。“药补不如食补”，应以食补为主，同时添加些具有升散性质的食物，以适应来年春天万物的升发。大寒时节为脾胃所主，故此时养生还要注意顾护脾胃。脾胃本为后天之本，气血生化之源。《脾胃论·...
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