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春季养生

春季养生

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  一、泻火泻热  谷雨之后,气温逐渐回升,上火的人又多了起来。中医认为,春天阳气升发,易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热;加之春季干燥多风,人体较难保持新陈代谢平衡,易使生理机能失调而致上火。  点按内庭穴,最好在早7-9点早餐后进行,这时胃经气血最为旺盛。可用大拇指按压或火柴头点压,100次为宜,每天按摩1-2次,有清胃、泻火、解毒的疗效。  二、避免接触过敏源  风大沙多是这一节气的显著特...
  潮湿多雨是此时的气候特点,中医认为湿为阴邪,易损阳气,易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎,则容易感受湿邪,出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。因此,健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。  谷雨雨水较多,要避免淋雨,万一衣服打湿,也要到家沐浴及时更衣。运动出汗需迅速擦干,补水的时候每次摄入量不要太多,速度也应减慢,以温开水为宜。  饮食上要吃一些健运脾...
  谷雨节气,由于白昼变长,黑夜变短,人体的生物钟会受到一定的影响,容易出现睡眠不足、多梦等症状。因此,谷雨节气我们要注意睡眠的质量和数量,早睡早起,保持充足睡眠,以利于阳气的生发和养护,预防免疫力下降。  早睡早起。  春季是阳气升发的时候,应该顺应自然的规律,与日俱增,与夜俱消。所以,我们应该在晚上10点左右就睡觉,早上6点左右就起床,保持7-8小时的睡眠时间,不要熬夜或者赖床,以免损伤...
  谷雨节气,是肝气最旺盛的时候,肝与情志密切相关,如果情绪不好,会影响肝的疏泄和阳气的生发,导致出现头痛、眼红、口苦等症状。因此,谷雨节气我们要注意调畅情志,戒忧戒怒,保持心情舒畅。  怎样才能调畅情志呢?  多看绿色。  绿色是肝的象征色,对肝有滋养作用。我们可以多看一些绿色的植物,如草地、树木、花草等,或者在家里摆放一些绿色的装饰品,给眼睛和心灵一些绿色的安慰。  多听音乐。  音乐是...
  谷雨节气,由于气温升高,湿气增重,人体的消化功能会受到一定的影响,容易出现胃口不佳、口干舌燥、便秘等症状。因此,谷雨节气我们要注意饮食的调节,少食辛辣,多食清淡,以利于肠胃的消化和吸收,防止上火和湿邪的侵袭。  少食辛辣燥热食物,如辣椒、生蒜、浓茶、咖啡、大葱等,以免生热助火,伤害肝胆和胃肠。  少食“热性水果”,如橘子、桂圆、榴莲等,以免“火上浇油”,加重体内的湿热。  多食健脾补肾的...
  1.忌穿得多  自古以来,就有“春捂秋冻,不生杂病”之说可是,“春捂”也要有度,绝不是衣服穿得越多越好,尤其是谷雨之后,天气越来越暖,穿衣要根据天气而定,谷雨节气之后,早晚气温较低,可适当“捂”一会;而晴天的中午,气温一般在15°C以上,此时便可适当减衣。  2.忌饮食多大鱼大肉、懒惰  冬天人们喜欢吃一些大鱼大肉,这时候已经为肥胖垫底了基础,春天你再不运动,还连续吃鱼肉,就会造成肥胖,...
夏季养生

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  1. 防暑降温  夏天的炎热总是让人感到难以忍受,因此,防暑降温是立夏养生的首要任务。在户外活动时,尽量避免高温时段,穿着透气、轻薄的衣物,带上遮阳伞、遮阳帽等防晒工具;在室内,保持适宜的室内温度,使用空调时,注意适时开窗通风,避免长时间处于低温环境中。  2. 调节情绪  炎热的天气容易使人心情烦躁,要学会调节情绪,保持心情舒畅,多参与户外活动,如散步、爬山、游泳等,有助于放松身心,此...
  1.忌过度贪凉,阳气受损  《黄帝内经》有言:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”意思是说,人体内的阳气受损,就会极大地危及到身体健康,伤人于无形。  立夏之后,温度逐渐升高,人体毛孔外开,新陈代谢加快。若是此时贪凉过度,喝冷饮,吃冷食,就容易致使寒气入体,损伤人体阳气,遗留病根。  夏日炎炎,想要消暑、护阳两手抓,可从饮食着手。可熬制绿豆汤、冬瓜汤等汤食,脾胃虚弱者也可适当喝粥...
  1.宜早起晨练,强身健体  中医养生讲究“冬藏夏放”,夏季代谢加快,适当地锻炼,能够提高身体免疫力,强身健体。  夏季日照时间长,晨起锻炼有助于养成良好作息习惯,焕发一日饱满精神。  需要注意的是,夏日空气污染严重,在6点以前最不易扩散,因此,晨练的时间不宜早于6点。  另外,过度的锻炼会致使肌肉拉伤,出汗过度也会导致元气消耗,太极、散步、慢跑等轻度运动是比较适合的选择。  2.宜养脾健...
  一、运动微汗护心  夏季是阳气最旺盛的季节,也是心脏最活跃的季节。中医认为,心主血脉,心开窍于舌,心与小肠相表里,心属火,喜欢温暖而恶寒冷。  立夏养生要注意保护心脏,避免过度劳累和情绪波动,适当运动以促进血液循环和新陈代谢,但不宜过量或过猛,以免耗伤阳气和津液。  运动时,应选择清晨或傍晚,避免中午或下午的高温和强光,选择阴凉通风的地方,如公园、林荫道、河边等。  运动的方式可以是散步...
  立夏是夏季的第一个节气,中医认为“夏气与心气相通”,顺时养生,立夏之后更要注意“养心”。可适当调整日常的饮食起居,以助清心安神、健脾祛湿。  1. 晚睡早起  进入立夏后,作息应适当调整,宜晚睡早起,中午适当午睡,以助消除疲劳,养足心气;但午睡时间不宜太长,以半小时到1小时为宜;如果中午没条件午睡,也可抽空闭目调息、放松身心。  2. 运动应避免大汗淋漓  立夏后天气更热,运动更容易出汗...
  一、口舌生疮,多进稀食  立夏后阳气上升,天气逐渐升温,多吃油腻或易上火的食物,会造成身体内、外皆热,易出现上火的症状,比如出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。所以,饮食上宜清淡、多补水,多吃易消化、富含维生素的食物。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法,这样既能生津止渴、清凉解热,又能补养身体,有利于调节身体的阴阳平衡。  二、肠胃不适,尝新尝鲜  立夏前后冷暖空气交汇频繁,人们免疫机能随之逐...
  1、起居养生   立夏时节,天气逐渐炎热,温度明显升高,但此时早晚温差仍较大,应适当添衣。顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面应相对“晚睡”、“早起”,保证饱满的精神状态和充足的体力。与此同时,立夏过后应注意睡好“子午觉”,要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。   如果经常熬夜,生物钟紊乱,或是因年纪大了入睡困难,可以通过补充褪黑素帮助更快入睡、提高睡眠质量。特别是“五一假期...
  保养心脏  立夏后气温升高,容易引发心火旺盛,使情绪波动,并降低身体免疫力。起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病,从而影响健康。特别是中老年人,这种情况下容易发生心肌缺血、心律失常和血压升高等情况,因此需要注意保养心脏健康。  养护脾胃  立夏时节雨水增多,潮湿、阴雨天气容易导致湿气过重,进而导致脾胃失和和脾失运化。此时如果贪凉容易刺激脾胃,导致肠胃疼痛、精神不振、头晕困倦、恶心难受、上...
  1.夜卧早起,宜适当午睡  立夏后,昼长夜短更明显,因此,夏季养生要顺应自然界阳盛阴虚的变化。正如《素问·四气调神大论》中指出,夏季适宜“夜卧早起”,可以相对“晚睡”“早起”,以接收天地的清明之气,但仍应注意睡好子午觉,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。  2.饮食清淡,勿贪凉饮冷  立夏以后,肝气渐弱,心气开始生发,“心主夏,心苦缓,急食酸以收之”,故饮食应当增酸减苦...
  静养身心,戒躁戒怒  立夏养心是第一要务。养心要做到早睡早起,静养身心,“戒躁戒怒”,保持内心安静、情志愉悦,以降心火。  健脾助运,增酸减凉  初夏容易发生脾虚失运、肝弱心旺等证候。不宜过多食用寒凉食品,适量多吃一些番茄、猕猴桃等略带酸味的食物,有助于健脾开胃。  调养胃气,清淡饮食  饮食应清淡,以易消化、顾胃气。多吃新鲜蔬果,早晚喝些大米或薏米粥,体质弱的人还可以增加一些红枣或者生...
秋季养生

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  饮食:进补需及时,“平补”为原则  霜降之时,在五行中属土,根据中医养生学的观点,在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上,此时的进补应以“平补”为原则,选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面,增强免疫力,提高机体对抗寒冷气候变化的能力;另一方面,顺应秋季补肺的时令要求,缓解由于肺燥引发的各种疾病。  符合平补原则的食材很多,如枸杞子、大枣、百合...
  古籍《二十四节气解》中:“气肃而霜降,阴始凝也。”将霜降描述为天气逐渐变冷,露水凝结成霜。霜降来临,科学养生尤为重要,古有谚语“一年补透透,不如补霜降”。   一、起居管理   霜降是秋季的最后一个节气,此时天气渐凉,秋燥明显,燥易伤津。霜降昼夜温差可达10℃左右,要重视保暖,及时关注天气,灵活增减衣服,注意脚、肩、肚子和膝盖等部位保暖,以免湿邪、寒邪入侵,导致生病。其次,莫贪睡,早睡...
  1.御寒保暖:好发呼吸系统疾病的患者外出时,要根据天气变化,合理穿衣,以免身体被寒气所伤,也要避免热伤风,导致生病。   2.早卧早起:《黄帝内经》里提出:“早卧早起,与鸡俱兴”,意思是秋天气候转凉,要早一点睡觉,以顺应阴精的收藏;又要早一些起床,以顺应阳气的舒长。   3.适宜平补:民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、...
  足部保暖   常言道:“寒露脚不露”。寒露后,气温逐渐降低,不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。晚上用热水泡脚,可使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。脚自古就有“人体第二心脏”之说。   从养生理论看,脚离人体心脏最远,而负担最重,最容易导致血液循环不好,加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响。因此,足部保暖格外重要。   适时...
  霜降时节,在这个时候吃哪些食物比较好呢?应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物,忌强刺激、暴饮暴食,还要注意胃的保暖。“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、山药、藕、荸荠,都是这个时节适宜吃的食物。此外,还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。   银耳白果粥   材料:香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。   做法:将银耳洗净,...
  霜降时节,养生饮食对于保持健康至关重要。多食水果蔬菜、适量增加蛋白质摄入、喝热饮、控制油脂和糖分摄入、坚持适度运动都是有效的养生方法。通过合理的饮食和生活方式,让你保持健康和愉悦的生活。   一、多食水果蔬菜   霜降时节,水果和蔬菜是保持身体健康的重要食材。多吃富含维生素和抗氧化的水果,如柿子、苹果、葡萄等。此外,多食蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,如菠菜、生菜、芥兰等,有助于增强免疫系统,提...
冬季养生

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  糯米:民间有“大寒食糯”的传统,糯米味干温,适量食用有御寒滋补的作用,天冷时吃上一些,能够驱寒暖身,补充营养,在广东、福建等地,都有大寒吃糯米饭的食俗,以此来迎接最冷的一个节气。  冬瓜:冬瓜含有丰富的膳食纤维,可以帮助我们改善身体血糖、血脂环境。  冬枣:冬枣营养十分丰富,尤其是维生素C,能帮助人体提高免疫力。  甘蔗:甘蔗口感清甜,能够提神醒脑,除此之外,还能补肺益肾,对人体大有脾益...
  1. 常泡脚  泡脚是大寒养生的必修课。每晚用热水泡脚,可促进血液循环、舒缓疲劳。泡脚时,水温控制在40℃左右,时间约20-30分钟。水位应没过脚踝,泡至全身微热、额头微汗即可。如能根据个人体质在水中加入中药材,如艾叶、红花等,效果更佳。  2. 常按摩  按摩是养生的良方。经常按摩足三里、涌泉等穴位,可增强身体免疫力、促进气血流通。此外,按摩太阳穴、百会穴等头部穴位也有助于缓解疲劳、提...
  1. 忌过度进食生冷食物  尽管冬季气候寒冷,但仍需避免过度进食生冷食物。过食生冷易损伤脾胃阳气,引发腹痛、腹泻等不适症状。  2. 忌紧闭门窗  冬季室内空气流通性差,易滋生细菌和病毒。因此,应保持室内空气流通,每天定时开窗通风换气。  3. 忌忽视情绪调节  冬季日照时间短,气温低,易引发情绪低落、焦虑等问题。应注重情绪调节,保持乐观心态,多参加户外活动和社交聚会。  欢迎关注,点赞...
  1. 宜温补养阳  大寒时节,气温极低,人体阳气相对虚弱。此时,应注重温补养阳,以增强身体御寒能力。可适当食用羊肉、鸡肉等温性食物,以及人参、黄芪等补气中药材。  2. 宜滋润防燥  冬季气候干燥,人体易受燥邪侵袭。因此,应多食用滋阴润燥的食物,如蜂蜜、百合、银耳等。此外,室内可使用加湿器或放置水盆,以保持空气湿润。  3. 宜早睡晚起  冬日阳气潜伏,宜早睡晚起以养阳气。尽量保持充足的...
  1、作息  冬季的特性是闭藏,为了滋养阳气,需要坚持早睡的习惯,因为获得充足的睡眠,能够有助获得大自然的阳气。当然,有条件的话,则要坚持晚起,不要过早起床,这对滋养阴气有好处。当人体内阴阳保持平衡,才能够让机能正常运转。  2、出行  不管天气多冷,该出门上班还是要上班的。注意大寒节气时特别容易冻手冻脚,不及时防寒防风的话,手脚很容易冻伤。所以说,外出的时候,要记得穿厚一些,最好穿羽绒服...
  1、饮食:补气养血  小寒节气后养肾阳仍要合理进补,及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病。小寒进补时应食补、药补相结合,以温补为宜。  常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补常选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等;水果有杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、山楂等;其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。 ...
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