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立冬是冬天的第一个节气“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。养生要注意规避寒冷，“早卧晚起，以待日光”，及时添加衣物，防寒保暖，加强锻炼，以保护人体阳气为重。立冬是一年“藏”的开始，“藏”是天地万物运行的根基。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”可见立冬时节对我们的影响，这个时节养生要注意以下几点： 1 起居养生 生活规律，起居有常，《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡...
勤练吐纳 多做深呼吸，舒张肺气，进行吐纳训练，对肺脏、肾脏均有较好的保健作用。可于每日清晨洗漱后于室内闭目静坐，先深呼吸十分钟，让清气进，浊气出；再叩齿30~40遍，然后用舌在口中搅动。待口中水满，将口水咽下，再缓缓将气呼出。用以上方法每日早晚各一次，对预防秋燥大有裨益。 穴位按摩 建议每日按压足三里、中脘穴、涌泉穴、搓耳穴四个穴位，每个穴位3~5分钟，可补肾益气；将右手掌心置于肚...
霜降后注意预防几类疾病 高血压 寒冷空气刺激，易引起血管收缩、血压升高、血管堵塞。所以，有高血压等基础病的中、老年患者要按时服药，控制好病情，随身带好降压药、速效救心丸等必备药物。 呼吸系统疾病 秋季风、寒、燥等外邪容易通过口鼻皮肤侵入人体，伤及肺脏，易导致咳嗽、感冒、肺炎、老慢支等疾病的发生或加重。 消化系统疾病 寒冷刺激、寒邪凝滞，可能使脾胃失健，运化失常，扰乱胃肠蠕动的...
平补温润 正确“贴秋膘” 天气渐冷，秋意渐浓，很多人已把“贴秋膘”提上日程。秋补正当时，如何正确“贴秋膘”呢？ 中医认为，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等应少吃；辛辣火锅、烧烤等最好不吃，以防“上火”。 霜降虽然已是深秋时节，但燥邪并未完全消退，日常饮食可进食一些性平或微温的食物，常见平和温润的食物有芥菜、胡萝卜、百合、山药等，在深秋季节适当食用，可达到平补温润...
霜降过后 强身御寒是重点 霜降是秋季的最后一个节气，所谓“浓霜猛太阳”，意思是白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，早晚温差也就越大。霜降时节天气由凉转冷，虽然霜花未降，但寒意已来，降雨减少，气候也越加干燥，稍有疏忽，就易受寒生病或旧病复发。 提醒，这个季节要注意鼻炎、慢阻肺、胃肠炎、幼儿秋季病毒感染、手足口病等疾病。此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。 秋季要注意天气变化，...
1、萝卜：小人参，润肺去燥 霜降时节，萝卜正当季，被誉为“小人参”。萝卜不仅富含丰富的维生素C和矿物质，还具有润肺去燥、消食化痰的功效。在这个干燥的季节里，适量食用萝卜，可以帮助缓解咽干、咳嗽等症状，增强身体的免疫力。无论是清炒萝卜丝、萝卜炖肉，还是萝卜汤，都是霜降时节的美味佳肴。 2、莲藕：滋阴润燥，补益气血 莲藕，作为水生植物的根茎，富含淀粉、蛋白质、维生素等多种营养成分，具有...
1、保暖防寒，护好“三要穴” 霜降后，气温骤降，人体易受寒气侵袭，导致感冒、咳嗽等呼吸系统疾病频发。此时，保护好身体的“三要穴”——风池、风门、肺俞，显得尤为重要。这三个穴位位于后颈部、背部，是风寒邪气入侵的主要通道。建议外出时佩戴围巾、帽子，晚上可用热水泡脚后，轻轻按摩这些穴位，以促进血液循环，增强抵抗力。 2、滋阴润肺，饮食调养是关键 霜降时节，空气干燥，人体易出现咽干、鼻燥、...
1.饮食篇 注意滋阴加润燥 霜降后进入深秋，天气转凉，秋燥现象十分明显，由于燥易伤津，常表现为口干舌燥、鼻涩咽痛、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂。《饮膳正要》中提道：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。因此霜降时节宜食用芝麻、蜂蜜、白菜、甘薯、萝卜、苹果、梨、柚子、甘蔗等，以补充体液，滋阴润肺。 调养脾胃也重要 霜降时节是胃肠疾病的高发期，因此不仅需要养肺，养护脾胃也是必不可少的。饮食上应以...
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